Bilan gratuit · OUSTARSH

Ton bilan gratuit · 5 minTu es

Je construis ton programme selon tes réponses. Gratuit et sans engagement.

Un homme Une femme

Environ 5 minutes, une question par écran
Gratuit, sans engagement
Réponse sous 24 h
Suivi WhatsApp

Ton objectifOù tu veux aller ?

Choisis ton objectif principal.

Sèche / perte de grasPerdre le gras, garder le muscle Prise de masseConstruire du muscle propre RecompositionPerdre du gras et gagner du muscle Esthétique / galbeFessiers, taille, proportions ForceSquat, bench, deadlift Prep compétition / shootingPeak week, posing, jour J

Ton objectif

Une date en tête ?

Un événement, une saison, une compétition. Laisse vide si tu n’en as pas.

Ton niveauOù tu en es ?

Sois honnête, ça calibre tout le programme.

Débutant0 à 6 mois d’entraînement Intermédiaire6 mois à 2 ans Avancé2 ans et plus, technique solide

Ton niveauTu t’entraînes combien de fois par semaine en ce moment ? Je ne m’entraîne pas encore 1 à 2 fois 3 à 4 fois 5 fois et plus

Ton emploi du tempsCombien de jours par semaine tu peux t’entraîner ?

Je construis un plan réaliste, pas idéaliste.

Ton emploi du tempsCombien de temps par séance ?

30 à 45 min 45 à 60 min 60 à 90 min 90 min et +

Ton emploi du tempsTu t’entraînes où ? En salle À la maison Les deux

Ton matériel (optionnel)

Ton point de départ

Tes mesures

Approximatif suffit. On affinera ensemble.

Âge *

Taille (cm) *

Poids actuel (kg) *

Poids visé (kg)

Tour de taille (cm) (optionnel)

Ton point de départTon taux de gras, à peu près ?

Choisis la silhouette la plus proche de toi aujourd’hui. Une estimation suffit.

Très secmoins de 10 %moins de 18 % Athlétique10 à 15 %18 à 24 % Moyen16 à 22 %25 à 31 % À travailler23 % et +32 % et +

Je ne sais pasPas grave, on l’estimera ensemble

Ta santé

Ta sécurité d’abord

Blessures, douleurs, pathologies : j’adapte pour ne pas te blesser. Laisse vide si tu n’as rien à signaler.

Blessures, douleurs, opérations Problème de santé, traitement

Ces informations servent uniquement à adapter ton programme. Tu donnes ton accord à la fin du bilan.

Ta santéTu dors combien d’heures par nuit ?

Ta santéTon niveau de stress au quotidien ? Faible Moyen Élevé

Analyses · facultatifTu as une prise de sang de moins d’un an ?

C’est ce qui me rend précis. Une réserve de fer basse explique souvent une fatigue qu’aucun programme ne corrige.

Non Oui Je ne sais pas

Ton alimentationCombien de repas par jour ?

Pour une diète que tu tiendras vraiment.

1 à 2 3 4 5 et +

Ton alimentationTu cuisines ? Oui, souvent Parfois Rarement

Ton alimentationUn régime particulier ?

Plusieurs choix possibles.

Allergies, aliments que tu détestes

Ton alimentationTu prends des compléments alimentaires ? Non Oui Parfois

Ta formuleQuelle formule t’intéresse ?

Choisis ce qui te correspond. On ajustera ensemble.

Programme seul · 129 €Les 4 phases, en autonomie, sans suivi Nutrition seule · 49 €Plan alimentaire et macros Essentiel · 89 €/moisPremier coaching, essai 7 jours Pro · 149 €/moisSuivi actif, essai 7 jours Elite · 249 €/moisPriorité et appel visio mensuel Prep · 399 €/moisCompétition ou shooting Je ne sais pas encoreConseille-moi

Presque fini

Comment te répondre ?

Je t’envoie ta formule personnalisée sous 24 h.

Prénom *

Nom

Téléphone / WhatsApp * Email * Ville (optionnel)

Dernière étape

Ton récap

Un message pour le coach (optionnel)

Bilan envoyé

Je l’ai bien reçu et je te réponds sous 24 h. Pour aller plus vite, envoie-le-moi aussi sur WhatsApp en un clic.